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Au cœur de la tourmente, la pleine conscience.

By 28/07/2019 avril 18th, 2020 No Comments

Manuel complet de MBSR ou réduction du stress basée sur la mindfulness, ouvrage phare de Jon Kabat-Zinn, paru en 1990 aux Etats-Unis et traduit en français en 2009.

Dense mais accessible, ce livre décrit les bases du programme MBSR développé à la clinique de réduction du stress du Centre Médical de l’université du Massachusetts.

Depuis sa création en 1979, plusieurs centaines de milliers de patients ont, suivi le programme avec succès pour réduire le stress, l’anxiété et la douleur, et vivre autrement la souffrance et la maladie.

La dernière édition est préfacé par Christophe André, psychiatre français médiatisé par la publication de divers ouvrages sur la méditation.

Voici le plan général de cet ouvrage extrêmement dense :

Partie 1 / La pratique de la pleine conscience : faire attention.

Chapitre 1. Nous n’avons que des instants à vivre.
Chapitre 2. Les fondements de la pratique de la pleine conscience : attitudes et engagement.
1. Les attitudes qui fondent la pratique de la pleine conscience :
– Le non-jugement
– La patience
– L’esprit du débutant
– La confiance
– Le non-effort
– L’acceptation
– Le lâcher-prise
2. Engagement, autodiscipline et intentionnalité.
Chapitre 3. Le pouvoir de la respiration : votre alliée insoupçonnée dans le processus de guérison.
La respiration diaphragmatique.
Chapitre 4. La méditation assise : nourrir le champs de l’être.
1. Instruction de base pour la méditation.
2. Que faire quand c’est inconfortable pour le corps ?
3. Comment travailler avec les pensées en méditation ?
4. Autres objets d’attention dans la méditation assise.
Chapitre 5. Être dans votre corps : la technique du scan corporel.
1. La méditation du scan corporel.
2. Problèmes de départ avec le scan corporel.
3. Comment utiliser le scan corporel quand vous ne sentez rien ?
4. Le scan corporel comme processus de purification.
5. L’acceptation et le non-effort dans la pratique du scan corporel.
Chapitre 6. Cultiver la force, l’équilibre et la souplesse : le yoga est méditation.
Chapitre 7. La méditation marchée.
Chapitre 8. Une journée de pleine conscience.
Chapitre 9. Faire vraiment ce que vous êtes en train de faire : la pleine conscience jour après jour.
Chapitre 10. Commencer à pratiquer

Partie 2 / Le paradigme : une nouvelle façon de penser la santé et la maladie.

Chapitre 11. Introduction au paradigme.
Chapitre 12. Aperçus de la totalité, illusions de séparation
Chapitre 13. La guérison.

La méditation de la bienveillance.
Chapitre 14. Médecins, patients et personnes : aller vers une perspective unifiée de la santé et de la maladie.
Chapitre 15. Le corps et l’esprit : preuve que les croyances, les attitudes, les pensées et les émotions peuvent nuire ou guérir.

1. Le rôle des perceptions et des schémas de pensée dans la santé.
– Optimisme et pessimisme, filtres fondamentaux du monde.
– L’auto-efficacité, votre confiance.
– La résilience.
– Sentiment de cohérence.
2. Le rôle des émotions dans la santé – Le cancer
– Hypertension et colère.
– Maladie coronarienne, hostilité et cynisme.
– Autres traits de personnalité et santé.
– Études de personnalités menées à la clinique.
– Influences sociales sur la santé.
– Comment utiliser cette connaissance.

Partie 3 / Le stress.

Chapitre 17. Le stress.
Chapitre 18. Le changement, une chose dont vous pouvez être sûr.
Chapitre 19. Pris dans la réactivité au stress.
Chapitre 20. Répondre au stress au lieu d’y réagir.

Partie 4 / Les applications : prendre la tourmente à bras-le-corps.

Chapitre 21. Travailler avec les symptômes : écouter votre corps.
Chapitre 22. Travailler avec la douleur physique : vous n’êtes pas votre douleur.

1. Les résultats sur la douleur à la clinique du stress.
2. Utiliser la pratique de la méditation pour travailler avec la douleur.
Chapitre 23. Davantage sur la douleur.
1. Travailler en pleine conscience avec les maux de dos chronique.
2. La méditation intensive et la douleur.
3. Les athlètes et la douleur.
4. Les maux de tête.
Chapitre 24. Travailler avec la douleur émotionnelle : vous n’êtes pas votre souffrance … Mais vous pouvez faire beaucoup pour la guérir.
1. Méditation « Quel est mon chemin ? »
2. Stratégies centrées sur le problèmes et stratégies centrées sur l’émotion.
Chapitre 25. Travailler avec la peur, la panique, l’anxiété et l’angoisse.
1. La pleine conscience peut réduire l’anxiété et la panique.
2. L’histoire de Claire.
3. Comment utiliser la pratique pour travailler avec l’anxiété et la panique.
Chapitre 26. Le temps et le stress du temps.
Quatre façons de vous libérer de la tyrannie du temps.
Chapitre 27. Le sommeil et le stress du sommeil.
Chapitre 28. Le stress social.
Chapitre 29. Le stress du rôle.
Chapitre 30. Le stress professionnel.
Chapitre 31. Le stress alimentaire.
Chapitre 32. Le stress du monde.

Partie 5 / La voie de la conscience.

Chapitre 33. De nouveaux commencements.
Chapitre 34. Soutenir la pratique formelle.
Programme des huit semaines de pratique.
Chapitre 35. Soutenir la pratique informelle.
Chapitre 36. La voie de la conscience.

Nous n’avons que des instants à vivre.

Jon Kabat-Zinn

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